Durante muito tempo, o cárdio foi visto por muitos praticantes de musculação como um inimigo da hipertrofia. Entre os marombeiros, frases como “cárdio mata o shape” se tornaram quase um mantra. No entanto, segundo o fisiculturista e treinador Júlio Balestrin, essa visão é ultrapassada — e o trabalho cardiovascular pode ser um dos grandes aliados de quem busca evolução no físico e na performance.

Em conversa com Igor 3K no Flow Podcast, Balestrin explicou de forma didática como o condicionamento aeróbico influencia diretamente nos resultados da musculação. “Você tem uma força sustentável até 12, 15 repetições, mas não mais do que isso. Quando você acrescenta o treino cardiovascular junto com o trabalho resistido, melhora outras qualidades, como a resistência e a capacidade de recuperação”, afirmou.

Segundo ele, o cárdio ajuda o corpo a lidar melhor com a liberação de ácido lático, acelerando o processo de recuperação muscular e permitindo que o atleta volte a treinar mais rápido. “Quem não faz cárdio precisa de mais tempo para se recuperar entre os treinos. Já quem faz, tem essa recuperação em maior velocidade e consegue treinar novamente em intervalos menores”, disse o fisiculturista.

Balestrin também explicou como o trabalho cardiovascular pode ser introduzido de forma gradual, sem sobrecarga. “Tudo é progressão. Você começa com um quilômetro mantendo os batimentos entre 140 e 150 por minuto, e vai aumentando o percurso aos poucos. Quando conseguir correr cinco quilômetros, aí começa a trabalhar para melhorar o tempo”, orientou.

O atleta destacou ainda a importância do HIIT (treino intervalado de alta intensidade) como ferramenta para quem tem pouco tempo disponível. “O HIIT acelera o condicionamento e a queima calórica, porque alterna momentos de batimento alto e fases curtas de recuperação. É ideal para quem quer evoluir rápido e queimar mais em menos tempo.”

Com bom humor, Júlio também brincou sobre a dificuldade de manter o cárdio como parte da rotina. “Você sempre vai ser feio, mas pode ser musculoso”, disse rindo. “Quando incluir o cárdio no seu treino, vai ter o mesmo boom de evolução que teve quando começou na musculação. Se fizer isso direitinho, vai ser outro cara.”

Confira a entrevista completa abaixo.

https://youtu.be/vIRM1AC3kR4