A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes e com melhor custo-benefício da musculação. Em um vídeo publicado em seu canal no YouTube, o treinador Leandro Twin explica que, apesar de ser simples de usar, muita gente ainda toma o suplemento da maneira errada.

Segundo ele, a dose ideal costuma ficar em torno de 0,07 gramas por quilo de peso corporal por dia. Na prática, isso significa que uma pessoa de cerca de 70 kg pode consumir aproximadamente 5 gramas diárias, enquanto indivíduos de 80 kg podem utilizar algo entre 6 e 7 gramas, e pessoas de 90 kg ou mais podem chegar a 7 ou 8 gramas por dia. O mais importante, de acordo com Twin, é que a creatina seja tomada todos os dias, sem interrupção, já que ela funciona por acúmulo no organismo.

Leandro Twin e creatina

Sobre o melhor horário para consumir, o especialista afirma que não existe um momento obrigatório. Como a creatina se acumula no músculo, seus efeitos acontecem ao longo do dia, independentemente de ser tomada antes ou depois do treino. O ponto central é manter a regularidade do consumo para manter os estoques musculares elevados.

Como usar creatina para turbinar treino, cérebro e bem-estar no dia a dia

Twin também comenta sobre a chamada fase de saturação, estratégia em que a pessoa consome doses maiores por alguns dias para acelerar o aumento do estoque muscular de creatina. Segundo ele, a técnica funciona, mas normalmente não é necessária. “Se você vai tomar creatina por muito tempo, essa diferença de algumas semanas para saturar o músculo não faz tanta diferença”, explica.

Outro ponto destacado é que não é necessário ciclar a creatina. O treinador afirma que estudos mostram que o suplemento é seguro quando usado corretamente e pode ser consumido de forma contínua. Além disso, não há necessidade de aumentar drasticamente o consumo de água ou tomar o suplemento obrigatoriamente com carboidratos ou whey protein, embora possa ser feito sem problema.

Por fim, Twin recomenda apenas moderação no consumo de álcool durante o uso da creatina, já que bebidas alcoólicas têm efeito diurético e podem prejudicar a manutenção do estoque do suplemento no organismo.