Campeão do Mr. Olympia Men’s Physique 2023/24/25, Ryan Terry é conhecido por um físico extremamente equilibrado, com peitoral cheio, denso e bem recortado. Em um vídeo e publicações recentes nas redes sociais, o atleta revelou como estrutura seu treino de peito, seguindo uma filosofia clara: menos ego, mais execução, controle e conexão mente-músculo.

Segundo a Muscle & Fitness, o treino reflete o estágio atual da carreira de Ryan, em que o objetivo não é apenas levantar cargas máximas, mas extrair o máximo estímulo de cada repetição, levando as séries próximas ou até a falha, com alto volume e variedade de ângulos.

Em suas palavras, o campeão explicou que, neste momento, prefere “sentir cada repetição, desacelerar quando necessário e sair da academia completamente esgotado, mas com a certeza de que foi uma sessão de qualidade”.

O treino de peito de Ryan Terry

Supino Inclinado com Halteres

1 série de aquecimento: 15 repetições

1 série de ajuste: 8 a 10 repetições

3 séries de trabalho: 6 a 10 repetições

2 drop sets: 6 repetições

Crucifixo Sentado na Máquina

3 séries de trabalho: 10 a 15 repetições

3 drop sets: 6 repetições

Supino Sentado na Máquina

4 séries: 12 a 15 repetições

Crucifixo em Pé no Cabo + Flexões (Superset)

4 séries: 10 a 12 repetições de cada exercício

Supino Hexagonal Inclinado + Mergulho em Paralelas (Superset)

4 séries:

Supino hexagonal inclinado:

15 repetições

Mergulho em paralelas:

20 repetições

Supino Reto com Barra (pegada fechada, foco em tríceps)

4 séries: até a falha

Ao longo de toda a sessão, Ryan evita “ego lifting” e prioriza tempo sob tensão, amplitude completa e falha controlada. A proposta é esgotar completamente o peitoral, mantendo segurança articular e máxima ativação muscular.

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Quem é Ryan Terry?

Segundo o site Greatest Physiques, Ryan Terry nasceu em 1988, no Reino Unido, e construiu sua trajetória longe dos holofotes. Antes da fama, trabalhou como encanador e sempre manteve uma mentalidade competitiva, desenvolvida ainda no ensino médio. Em 2010, conquistou os títulos de Mister International e Mister Grã-Bretanha, iniciando uma carreira sólida no fisiculturismo.

Em 2013, Ryan se tornou o primeiro atleta profissional britânico da categoria Men’s Physique pela IFBB. Após anos figurando entre os melhores do mundo, alcançou o auge em 2023 ao vencer o Mr. Olympia Men’s Physique, consolidando-se como referência global em estética, disciplina e longevidade competitiva. Hoje, além de atleta, atua como modelo e embaixador de grandes marcas do fitness mundial.