Fábio Giga é um dos nomes mais conhecidos do fisiculturismo nacional quando o assunto é volume muscular extremo, rotina pesada de treinos e, principalmente, alimentação estratégica. Com braços que se aproximam dos 60 cm, ele construiu sua imagem defendendo um princípio simples e direto: no bodybuilding, treinar forte é obrigatório, mas comer certo é decisivo.

Em um vídeo viral publicado em seu canal no YouTube, que já acumula mais de 5 milhões de visualizações, Giga detalha como deve ser o pós-treino de um bodybuilder que busca ganho real de massa muscular — sem atalhos e sem romantizar o processo.

Desde o início, ele deixa claro que o erro mais comum é subestimar essa etapa. “Não adianta só treinar. Você também tem que se alimentar bem. Se você quer ser um monstro, tem que comer como um monstro.” Segundo Fábio Giga, o pós-treino não é apenas uma refeição isolada, mas parte de uma estratégia contínua de recuperação e anabolismo ao longo do dia.

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Pós-treino líquido para bodybuilders?

Logo após o treino, Giga prioriza um shake pós-treino líquido, pensado para ser consumido rapidamente, aproveitando a janela metabólica. Ele explica que, nesse momento, o objetivo é entregar nutrientes de forma prática, sem depender da digestão lenta de alimentos sólidos.

“Esse é o verdadeiro shake do monstro. Tá pesado mesmo. Deu um litro de shake”, disse. Além disso, ele relata o uso de enzimas digestivas, justamente para lidar com o alto volume alimentar. “Eu vou comer bastante agora. As enzimas ajudam na digestão, não deixam estufar e ainda ajudam a comer mais.”

No vídeo, ele mostra um shake com:

•       Aveia em grande quantidade
•       Whey protein (preferencialmente isolado)
•       Frutas como banana e morango
•       Creatina
•       Glutamina
•       Açaí

Cerca de 30 minutos depois do shake, entra o que Fábio Giga considera o pilar do crescimento muscular: a refeição sólida. Ele é enfático ao afirmar que ninguém constrói físico de bodybuilder apenas com líquidos. “Nem só de refeição líquida vive o bodybuilding. O ideal é que as principais refeições sejam sólidas.”

No vídeo, a refeição apresentada é simples, mas extremamente calórica e proteica:

•       Arroz branco em grande quantidade (cerca de 500 g)
•       Feijão (aproximadamente 100 g)
•       Carne vermelha magra (300 g, como patinho, coxão mole ou filé mignon)

Giga reforça a importância da balança, criticando medidas “no olho”. “Comida caseira engana. A balança é fundamental pra você saber quanto realmente está comendo.”

Preconceitos no pós-treino

Outro ponto importante abordado por Fábio Giga é a demonização de alguns alimentos. Ele defende que o foco deve estar no total de nutrientes, não em cortes arbitrários. Sobre o feijão, por exemplo, ele é direto: “Se você gosta e sempre comeu feijão, não precisa tirar. Feijão não engorda ninguém. O problema é não bater os macros.” Para ele, o que define o crescimento não é o alimento isolado, mas a consistência diária. “Quem não come, não cresce. Simples assim.”

Ao longo do vídeo, Fábio Giga deixa claro que o pós-treino não é confortável. Beber um litro de shake, encarar quase 900 gramas de comida sólida e repetir isso dia após dia exige disciplina semelhante — ou até maior — do que o treino em si. “O importante é mandar nutriente pra dentro do músculo. Anabolismo não acontece sem comida.”

Quem é Fábio Giga?

Fábio Giga, nome artístico de Fábio Augusto Rezende, é um ex-atleta da categoria Open e um dos influenciadores fitness mais populares do Brasil. Com 1,80 m de altura, cerca de 120 kg em competição e um físico marcado pelo volume extremo, ele conquistou títulos importantes como o Campeonato Paulista (2014), o Mr. Rio (2017) e o Arnold Classic Ohio (2020), competição que lhe garantiu o pro card. Fora dos palcos, construiu uma carreira sólida como referência em treinamento, nutrição e rotina de bodybuilder, reunindo milhões de seguidores nas redes sociais.

Nascido em Santo André (SP), Fábio Giga começou a treinar ainda jovem e encontrou na musculação um caminho de superação pessoal. Ex-metalúrgico, formou-se em Nutrição e transformou sua própria trajetória em conteúdo educativo e motivacional. Atualmente, atua com consultorias esportivas e nutricionais e produz vídeos no YouTube e em outras plataformas, onde mostra, sem filtros, a realidade do fisiculturismo — do treino pesado à alimentação extrema — consolidando-se como uma das vozes mais influentes do cenário fitness brasileiro.