A prateleira de “hormônios naturais” nunca esteve tão cheia: frascos que prometem virilidade, mais massa muscular, libido nas alturas e até “testo no talo” disputam o olhar de quem treina e de quem só está cansado de se sentir sem energia. Mas, afinal, quais suplementos para aumentar testosterona têm algum respaldo científico — e quais vivem só de marketing?

O endocrinologista Carlos Eduardo Seraphim, médico que se dedica a combater a desinformação em saúde, analisou os cinco produtos naturais mais citados quando o assunto é testosterona. No vídeo em que detalha as evidências, ele faz um alerta direto: muitos resultados são modestos, os estudos são pequenos e, em alguns casos, financiados pela própria indústria dos suplementos.

“Só 25% dos produtos que prometem aumentar a testosterona têm algum estudo clínico — e, mesmo assim, muitos são estudos ruins”, afirma o médico. A seguir, veja o que a ciência diz sobre os 5 suplementos para aumentar testosterona mais comentados hoje.

Suplementos para aumentar testosterona: por que tanta promessa?

Desde o século 18, quando se prescrevia vinho com pedaços de testículos de animais para “reforçar a masculinidade”, a busca por soluções milagrosas não parou mais. Hoje, em vez de receitas bizarras, o apelo vem em cápsulas “naturais” e estratégias de marketing agressivas.

Segundo Seraphim, a promessa é sempre parecida: mais testosterona, mais libido, mais energia e melhor desempenho nos treinos. Mas, ao olhar os artigos científicos, o cenário muda de figura. “Muitos produtos simplesmente não têm dado nenhum. Simplesmente inventaram”, comenta.

Boro: o suplemento para aumentar testosterona com menos evidência

O primeiro da lista é também o menos consistente. O boro é um mineral essencial que teria papel no metabolismo hormonal. A teoria é que ele reduz o SHBG, proteína que se liga à testosterona, o que aumentaria a fração livre do hormônio.

Um estudo curto chegou a mostrar aumento de até 28% da testosterona livre em uma semana, com redução de estradiol. Mas, na prática, os resultados são irregulares:

•       efeitos menos claros em homens jovens e saudáveis;
•       possibilidade de o corpo compensar e aumentar o SHBG após cerca de duas semanas de doses altas;
•       estudos pequenos e de curta duração.

 

Os efeitos colaterais do boro em doses elevadas incluem dor de cabeça, insônia e irritabilidade.

 

Conclusão do endocrinologista: entre os suplementos para aumentar testosterona, o boro é o que tem menos evidência e resultados pouco consistentes.

Maca peruana: suplemento para aumentar testosterona… ou só a libido?

Em quarto lugar, aparece a maca peruana (Lepidium meyenii), raízes utilizadas há mais de dois mil anos pelos incas como energizante e afrodisíaco. Rica em compostos bioativos, ela parece atuar mais no sistema nervoso central e no fluxo sanguíneo do que diretamente nos hormônios.

De acordo com Seraphim, alguns estudos mostraram melhora da libido e dos níveis de energia, mas sem impacto claro nos hormônios sexuais:

 

•       não há aumento consistente de LH, FSH, estradiol ou testosterona;
•       há relatos de que a maca pode interferir na dosagem laboratorial de testosterona, confundindo resultados de exames;
•       associações esportivas da Austrália e dos EUA classificam a maca como suplemento nível D, a pior categoria, por potencial interferência em testes de doping.

 

Os efeitos colaterais são em geral leves, como desconforto intestinal.

 

Conclusão: entre os suplementos para aumentar testosterona, a maca peruana pode ajudar na libido e na sensação de energia, mas não aumenta a testosterona de forma comprovada.

 

Tongkat Ali (Long Jack): suplemento para aumentar testosterona com estudos frágeis

No meio do ranking aparece o Long Jack ou Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), tradicionalmente usado na Malásia, Indonésia e Tailândia como revigorante masculino.

O composto ativo, a euricomanona, teria potencial para estimular a produção de LH, o hormônio que sinaliza aos testículos para produzir testosterona. Algumas revisões colocam o Long Jack entre os suplementos para aumentar testosterona com evidência mais forte, mas o endocrinologista faz várias ressalvas:

•       a meta-análise mais recente reuniu apenas 7 estudos e, segundo ele, é “muito mal feita”;
•       em dois dos estudos, a média de testosterona dos participantes era de 850–900 ng/dL, valores anormalmente altos, que não representam a população em geral;
•       muitos trabalhos tinham menos de 30 participantes, o que limita qualquer conclusão.

 

Quando se observam apenas estudos com homens de testosterona realmente baixa (abaixo de 300 ng/dL), os resultados são mistos:

•       dois estudos não mostraram melhora relevante;
•       dois tiveram aumento discreto, por exemplo de 163 para 240 ng/dL e de 187 para 200 ng/dL — sem atingir valores desejáveis.

 

Entre os efeitos colaterais, surgem relatos de irritabilidade, ansiedade leve e insônia.

 

Conclusão: o Tongkat Ali pode aumentar discretamente a testosterona em alguns casos, mas não o suficiente em quem tem hipogonadismo. É um dos suplementos para aumentar testosterona com evidência mais comentada, porém ainda frágil.

Feno-grego: suplemento para aumentar testosterona de forma modesta

O segundo colocado é o feno-grego (Trigonella foenum-graecum), planta típica do Oriente Médio e da Índia, conhecida há séculos por sua associação com força e virilidade.

Ele contém saponinas e fitoesteróis que, em teoria, ajudariam a inibir a 5-alfa-redutase e a aromatase, enzimas ligadas à conversão de testosterona em DHT e estradiol. Como ressalta o endocrinologista, isso ocorre em escala muito pequena, longe de qualquer efeito “anabolizante”.

Uma meta-análise com 4 estudos e 206 participantes encontrou:

•       aumento modesto, mas consistente da testosterona total;
•       em um estudo com 111 homens, a testosterona subiu de 354 para 398 ng/dL, com melhora de sintomas e de ereções matinais.

 

Os efeitos colaterais relatados incluem dor de cabeça e tontura, em geral leves.

 

Conclusão: o feno-grego é um dos suplementos para aumentar testosterona com melhor respaldo, mas o efeito é pequeno. Não transforma níveis baixos em normais.

 

Ashwagandha: o suplemento para aumentar testosterona que mais se destaca hoje

No topo da lista está a ashwagandha (Withania somnifera), clássico da medicina ayurvédica indiana há mais de 3 mil anos. Ela contém witanolídeos, compostos associados à redução do cortisol, hormônio do estresse que, em excesso, pode derrubar a testosterona.

 

Seraphim destaca dois estudos recentes:

 

•       Estudo de 2022: homens com libido reduzida tiveram aumento de cerca de 18% na testosterona total após oito semanas — de 402 para 474 ng/dL;
•       Estudo de 2019: mostrou aumento de 11% na testosterona em homens, queda de cortisol, mas sem efeito em mulheres.

 

Mesmo assim, há problemas metodológicos: no estudo de 2019, o grupo placebo começou com testosterona mais alta que o grupo que tomou ashwagandha, o que atrapalha a comparação.

 

Os efeitos colaterais geralmente são leves: sonolência e desconforto gastrointestinal.

 

Conclusão: hoje, a ashwagandha é o suplemento para aumentar testosterona com melhor evidência em homens sem hipogonadismo, ainda que com aumento moderado e estudos pequenos.

 

Suplementos para aumentar testosterona não substituem tratamento de hipogonadismo

 

Um ponto central da análise de Seraphim é a diferença entre homens com sintomas leves e aqueles com hipogonadismo verdadeiro, quando a testosterona está patologicamente baixa.

“Se você tem hipogonadismo, não faça uso dessas substâncias esperando resolver o problema. Existe um tratamento muito estudado, que é a reposição de testosterona, feita de acordo com a causa”, reforça o endocrinologista.

 

Em outras palavras:

 

•       suplementos para aumentar testosterona podem ter algum papel em homens com queixas leves e níveis limítrofes;
•       em casos de doença instalada, o caminho é consulta médica, investigação completa e, se indicado, TRT (terapia de reposição de testosterona).
•      

Além dos suplementos para aumentar testosterona: o que realmente funciona

 

Para quem busca mais disposição, melhor desempenho nos treinos e saúde hormonal em dia, o endocrinologista lembra que existem métodos naturais com eficácia bem mais robusta que qualquer frasco da moda:

 

•       atividade física regular, especialmente treino de força;
•       sono consistente e profundo;
•       redução do estresse físico e emocional;
•       controle da gordura corporal, evitando obesidade, principal inimiga da testosterona;
•       correção de deficiências nutricionais, como zinco e vitamina D.

 

“Esses são métodos naturais comprovados para elevar e manter os níveis hormonais de forma saudável e eficaz”, resume Seraphim.

 

Os suplementos podem, em alguns casos, melhorar discretamente sintomas, mas estão longe de serem a solução principal — especialmente para quem pratica musculação e busca ganhos reais em desempenho e composição corporal.