Para sustentar números que beiram o impossível, o corpo precisa de combustível à altura. É exatamente isso que mostra a rotina alimentar de Hafthor Björnsson, atual detentor do recorde mundial de levantamento terra e campeão do World’s Strongest Man em 2018. O islandês consome cerca de 8.000 calorias e 400 gramas de proteína por dia, em um plano desenhado para maximizar força, recuperação e massa muscular.

A dieta foi analisada recentemente pelo fisiologista Mike Israetel (via Barbend), que avaliou as refeições do atleta ao longo de um dia típico de preparação. Diferentemente do que muitos imaginam, Björnsson já chegou a ingerir ainda mais: “Eu costumava comer 10 mil calorias por dia. Quando era mais jovem, eu me movimentava mais e precisava disso. Agora estou mais velho e como ‘apenas’ 8 mil”, brincou o strongman.

O dia começa com hidratação estratégica: cerca de um litro e meio de água com eletrólitos e creatina. A partir daí, o plano se organiza em cinco grandes refeições, sincronizadas com o horário de treino.

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Refeição 1: base sólida para o dia

A primeira refeição concentra aproximadamente 1.640 calorias e foi definida por Israetel como um “clássico do fisiculturismo”. O prato reúne batata, batata-doce, arroz, ovos, frutas vermelhas, suco de laranja, iogurte grego integral, aveia, azeite e colostro. A combinação entrega carboidratos de fácil digestão, gorduras densas em energia e proteínas de alto valor biológico.

“Se o Thor se sente pesado ou lento no treino, basta reduzir o azeite ou outro ingrediente fácil de controlar”, explicou Israetel, destacando a flexibilidade do plano.

Refeição 2: calorias líquidas para facilitar o consumo

A segunda refeição soma cerca de 1.390 calorias e inclui arroz, um litro de leite, legumes, abacate e filé bovino. Aqui, entram as chamadas “calorias líquidas”, que tornam viável atingir números tão elevados sem desconforto gastrointestinal. “Adicionar líquidos hipercalóricos facilita muito a dieta de strongman”, observou Israetel.

Refeição 3: repetição estratégica e alta densidade energética

Na terceira refeição, Björnsson combina arroz, bife de ribeye, suco de laranja e iogurte grego integral com azeite, totalizando cerca de 1.350 calorias. O foco é manter a ingestão elevada de energia com volume relativamente controlado de comida, algo essencial para atletas que treinam pesado diariamente.

Refeições 4 e 5: consistência como segredo

As duas últimas refeições repetem os modelos da segunda e da terceira. Essa repetição não é acaso: ela simplifica a rotina, garante previsibilidade digestiva e assegura que o atleta atinja as metas calóricas e proteicas com precisão. Segundo Israetel, essa constância é um dos pilares para ganhos contínuos de força e tamanho.

Combustível para um novo recorde

O resultado dessa estratégia já é visível no físico e no desempenho de Björnsson, que segue em preparação para tentar ampliar seu próprio recorde no World Deadlift Championships, marcado para 6 de setembro de 2025, em Las Vegas. A dieta de 8.000 calorias não é exagero gratuito, mas parte essencial da engrenagem que sustenta cargas acima de 500 quilos no levantamento terra.