A promessa de “secar rápido” continua sedutora — e é justamente aí que muita gente cai no ciclo clássico do efeito sanfona: corta tudo, perde peso na marra, não sustenta e recupera o que saiu (às vezes com juros). Em 2026, a conversa que ganha força é outra: o que dá resultado de verdade é o que você consegue repetir sem sofrer todo dia.

De acordo com uma reportagem publicada no site Muscle & Fitness, a fisiculturista e coach australiana Anna McManamey Cashion defende três estratégias simples para reduzir gordura sem entrar em dietas ioiô. A lógica é pragmática: em vez de depender de um “projeto verão” cheio de extremos, ela propõe um plano que mantém energia, preserva massa magra e melhora a adesão — o que, no fim, faz o físico responder.

Não corte calorias: suba a proteína e fique na manutenção

A primeira recomendação parece contraintuitiva para quem foi educado no “coma menos”: “se o seu objetivo é construir músculo e queimar gordura, número um: não corte suas calorias”, diz Anna. A estratégia, segundo ela, é manter as calorias de manutenção e aumentar a ingestão de proteína, deixando que o próprio treino crie o déficit energético ao longo da semana. Na leitura da coach, isso evita aquela quebra de energia típica de dietas agressivas, melhora recuperação e ajuda a sustentar consistência — fator que separa resultado real de empolgação de curto prazo.

Entre na academia e faça a musculação trabalhar por você

A segunda regra é direta: “vá para a academia e comece a levantar pesos”, recomenda Anna. O foco, ela explica, é ficar mais forte e desafiar a musculatura para forçar adaptação, em vez de “andar pela academia sem rumo”. A reportagem ressalta que metas claras e prazer no processo tendem a aumentar a permanência no plano, e que o caminho da evolução passa por técnica, progressão gradual e presença em cada repetição. Em português claro: musculação bem feita não é detalhe — é motor de recomposição.

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Tenha paciência e fuja do “desafio de 6 semanas”

O terceiro ponto é o mais ignorado quando a ansiedade bate: tempo. “Seja paciente e aproveite o processo”, diz Anna, lembrando que transformação corporal raramente vem “da noite para o dia”. Ela também cutuca a mentalidade de curto prazo: “saia do mindset de desafios de seis semanas, detox de 30 dias, e entenda que isso é um estilo de vida”. A ideia é trocar o imediatismo por hábitos sustentáveis — porque, no fim, o físico que fica é o que você consegue manter.