Em tempos de alimentos caros e suplementos cada vez mais inacessíveis, o influenciador e educador físico Leandro Twin publicou um vídeo no qual ensina o passo a passo daquilo que chamou de “a dieta mais barata do mundo” — voltada para quem quer resultados reais na academia sem comprometer o orçamento. Com o humor e a clareza que o tornaram um dos nomes mais populares do fitness nacional, Twin explicou que é possível montar uma alimentação completa, rica em nutrientes e eficaz para ganho de massa ou definição, gastando pouco e sem depender de suplementos.

Logo no início, Leandro frisou que o principal segredo é entender o conceito de restrição inteligente. “Quando você resolve economizar, automaticamente vai restringir os alimentos para os mais baratos. Isso reduz a variedade, mas não precisa reduzir a qualidade”, afirmou. Segundo ele, o primeiro passo é simples e decisivo: eliminar suplementos alimentares. “Você vai entrar na loja, vai olhar o pote de whey, vai olhar pra ele, ele vai olhar pra você, vai escorrer uma lágrima… e você vai colocar o pote de volta na prateleira”, brincou.

Com o foco em comida de verdade, Twin começou pelos carboidratos, grupo que mais pesa no prato de quem busca energia para treinar. A base, de acordo com ele, deve ser o arroz, por ser um alimento acessível, versátil e de alto rendimento. “Um pacote de cinco quilos de arroz vira quinze quilos depois de cozido. É muito carboidrato por um preço baixo. O arroz branco pode ser usado sem problema, o índice glicêmico só sobe um pouco, mas cai se misturar com proteínas e gorduras”, explicou.

Outros aliados na economia são as batatas — de preferência as roxas, que costumam ser mais baratas que as brancas. “Um quilo de batata sai por cinco reais em média, mas em feira livre dá pra achar por dois, até menos de um real quando está barato”, afirmou. A lista segue com a banana, um clássico da dieta de marombeiro, que segundo Leandro é barata, portátil, fácil de digerir e fornece energia de forma equilibrada. “É uma das melhores fontes de carboidrato, parecida com o arroz e mais prática de transportar. E não, frutas não vão te engordar por causa da frutose”, destacou.

Para completar o time dos carboidratos, o educador cita a aveia, que segundo ele é “imbatível” no custo-benefício. “Uma caixinha de 250 gramas custa três ou quatro reais. Mas se comprar a granel, em loja cerealista, paga cinco ou seis reais o quilo. Com trinta gramas, você já tem mais de cem calorias, o equivalente a uma banana grande”, disse. A combinação de aveia com banana, segundo o treinador, é uma das formas mais econômicas e nutritivas de garantir energia.

Na hora de escolher as gorduras boas, Twin recomenda o azeite de oliva — mesmo o extra virgem. “Muita gente reclama que é caro, mas um frasco de 500 mililitros equivale a meio quilo de gordura pura. É muito calórico e rende demais. Então, no final das contas, ele é barato”, explicou. Ainda assim, ele fez um alerta bem-humorado: “Não vai exagerar. Se você tomar 80 mililitros de azeite por dia, vai ter um belo efeito laxativo”.

Uma alternativa barata e eficiente são as oleaginosas, e aqui entra o campeão do custo-benefício: o amendoim. “É excelente e muito mais barato do que castanha, noz ou macadâmia. Um quilo de amendoim custa de dez a quinze reais. E a pasta de amendoim é praticamente a mesma coisa, só que triturada”, comentou.

Mas o grande destaque da dieta, segundo Twin, é o ovo inteiro, alimento que ele considera o melhor exemplo de equilíbrio entre preço, praticidade e qualidade nutricional. “Com uma coisa só você mata dois macros: proteína e gordura. Um ovo tem cerca de cinco gramas de gordura e seis de proteína, e o valor biológico é altíssimo. Se você comer seis ovos por dia, já resolve boa parte da dieta”, garantiu.

Leandro ainda deu uma dica curiosa: aproveitar a casca dos ovos. “A casca é uma das maiores fontes naturais de cálcio. É só colocar no forno pra secar, bater no liquidificador e peneirar. Você tem um suplemento de cálcio natural e gratuito. Muita gente joga fora e depois vai comprar o mesmo nutriente na farmácia”, afirmou.

Para quem quer economizar ainda mais, o influenciador recomendou comprar direto de granjas ou distribuidores de ovos. “Dá pra pagar metade do preço, e o mais legal é que vendem pequenas quantidades, não precisa comprar caminhão de ovo”, disse.

Na parte das proteínas principais, Leandro lembrou que o frango continua sendo o queridinho dos marombeiros, mas o segredo está na forma de comprar. “O filé de frango encarece a dieta. Sai uns quinze reais o quilo. Mas o peito com osso e pele é uns 30% mais barato. Dá um pouco de trabalho pra limpar, mas vale muito a pena”, explicou.

Fechando a lista, ele trouxe uma das opções mais nutritivas e baratas da natureza: a sardinha fresca. “Não é a de latinha, é a do peixeiro. A sardinha inteira, com cabeça e tudo, custa cinco, seis, sete reais o quilo. É rica em ômega-3, proteína e cálcio — e você ainda pode comer os ossinhos”, disse. Apesar de reconhecer que o sabor forte pode cansar com o tempo, ele defende que “vale a pena incluir pelo menos algumas vezes na semana”.

Com a didática que o consagrou no YouTube, Leandro encerrou o vídeo incentivando os seguidores a trocarem ideias e compartilharem sugestões. “Comenta aí qual fonte de proteína, carboidrato ou gordura você acha mais vantajosa para quem quer economizar. Assim você ajuda outras pessoas e o canal a crescer sem gastar um centavo”, concluiu.