6º – Multivitamínico

O primeiro item da lista não tem efeito direto na queima de gordura, mas atua “nos bastidores”, garantindo que o corpo funcione bem durante o déficit calórico. “Quando a gente come menos, reduz também a ingestão de vitaminas e minerais. O multivitamínico ajuda a manter o sono, a disposição, o apetite e a imunidade em dia.”

5º – Psyllium

A fibra natural ajuda na saciedade e no funcionamento intestinal. “A psyllium absorve água e aumenta de tamanho no estômago, o que reduz o apetite e torna a digestão mais lenta. Isso ajuda muito em uma dieta de emagrecimento.” Twin alerta, porém, que vale mais comprar a psyllium em pó do que em cápsulas — “porque em cápsula, você teria que tomar 20 de uma vez”.

4º – 5-HTP

O 5-hidroxitriptofano é um precursor da serotonina, o hormônio do bem-estar. “Ele reduz o apetite, melhora o humor e ainda ajuda no sono. É ótimo para quem está comendo pouco carboidrato e fica irritado.” Leandro recomenda tomar o 5-HTP antes dos horários de maior fome — por exemplo, à noite — ou antes de dormir.

3º – Carnitina

A L-carnitina facilita o uso da gordura como fonte de energia. “Ela ajuda o corpo a transportar a gordura para ser queimada. Não precisa tomar só antes do treino — pode ser a qualquer hora do dia, mas de preferência junto com uma refeição que tenha carboidratos, porque ela é insulinodependente.”

2º – GW501516 (Cardarine) e SR9009

Embora muitas vezes confundidos com SARMs, esses compostos não pertencem à mesma categoria. “Eles não são SARMs, mas melhoram o desempenho aeróbico e ajudam na queima de gordura. São eficientes, porém caros, e agem por vias metabólicas exclusivas.”

1º – Termogênicos (Cafeína, Efedrina, Ioimbina)

O topo da lista fica com os termogênicos, suplementos que aumentam o gasto calórico corporal por meio do estímulo e da elevação da temperatura. “O principal efeito é o estimulante. Cafeína, efedrina e ioimbina aumentam a termogênese — a geração de calor a partir das calorias. Entre todos, a cafeína é o melhor custo-benefício: barata, segura e eficaz.”

Twin alerta para produtos que prometem “fórmulas secretas”: “Nenhuma empresa séria vai colocar substâncias não declaradas em um suplemento. Se quiser investir em algo, aposte na cafeína pura.” O treinador encerra com um conselho direto: “Suplemento nenhum faz milagre. Mas, se usados de forma inteligente, podem tornar o processo de perda de gordura muito mais fácil.”